懷孕后怎樣才能睡得香（親貝網(wǎng)qinbei.com配圖）

懷孕期間的女性常常發(fā)現(xiàn)自己睡眠不好，難以入睡，或者經(jīng)常在睡著的時(shí)候突然抽筋，導(dǎo)致驚醒，又或者早上起來(lái)萎靡不振。很多孕媽媽在線咨詢，孕婦怎樣才能睡得好的問(wèn)題，其實(shí)讓孕媽媽睡得好的方法并不少哦，曾經(jīng)有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，八成孕婦都存在睡眠質(zhì)量不佳的情況。

孕媽睡不好可能跟這些有關(guān)：尿頻、睡姿不好、腿腳抽筋、身體發(fā)麻、睡前不良癖好，如玩手機(jī)、刷劇、孕期疾病。

懷孕期間的女性常常發(fā)現(xiàn)自己睡眠不好，難以入睡，或者經(jīng)常在睡著的時(shí)候突然抽筋，導(dǎo)致驚醒，又或者早上起來(lái)萎靡不振。很多孕媽媽在線咨詢，孕婦怎樣才能睡得好的問(wèn)題，其實(shí)讓孕媽媽睡得好的方法并不少。

孕期睡眠不好，不但影響孕婦的日常工作和生活，而且還影響孕婦和胎兒的身心健康。為了保證孕婦足夠的睡眠，孕媽媽可以試試下面的方法：

★ 到點(diǎn)就睡，良好睡眠習(xí)慣

★ 環(huán)境安靜、舒適

★ 光線昏暗不宜過(guò)度明亮

★ 不玩手機(jī)，不刷劇

★ 聽(tīng)助睡音樂(lè)

★ 來(lái)點(diǎn)睡前閱讀

★ 睡前泡腳

★ 喝牛奶助睡

★ 一套好的被子

★ 一個(gè)好的助睡枕頭

1、臥室環(huán)境：應(yīng)安靜整潔，空氣流通。臥具宜舒適。

2、輔助治療：可采用氣功、按摩等以助入睡。

3、生活規(guī)律，情緒穩(wěn)定：白天工作不宜過(guò)度緊張和勞累，要?jiǎng)谝萁Y(jié)合。定時(shí)作息，養(yǎng)成有規(guī)律的睡眠習(xí)慣。心情愉快，情緒穩(wěn)定，保持心理平衡。

4、睡前準(zhǔn)備：睡前不要看書，不要看球賽等緊張的電視節(jié)目，不飲用濃茶、咖啡等刺激性飲料。睡前入廁，排空膀胱，然后溫水洗腳后安睡。

在睡眠前幾小時(shí)內(nèi)，盡量不要吃喝，不過(guò)前提是，白天已經(jīng)吸收了足夠的營(yíng)養(yǎng)。而有些孕婦發(fā)現(xiàn)：早餐和午餐多吃，晚餐少吃，能夠幫助睡眠。大家不妨試試上面這些方法。

（原標(biāo)題：懷孕后怎樣才能睡得香？）