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　　一、坐月子可以洗頭嗎?

　　新媽媽坐月子可以洗頭嗎?老一輩的人常常提醒現(xiàn)在年輕一輩的新媽媽們，月子里千萬不要洗頭梳頭，不然會留下頭痛的病根。但是新媽媽們對坐月子不準(zhǔn)洗頭這個習(xí)俗難以忍受，特別是在夏天坐月子，不準(zhǔn)洗頭洗澡的傳統(tǒng)讓不少產(chǎn)婦憋的發(fā)慌。那么新媽媽坐月子可以洗頭嗎?

　　傳統(tǒng)月子里是不能洗頭的，這是因?yàn)橐郧凹依锃h(huán)境比較差，洗完頭很容易留下月子病，現(xiàn)在條件好了，在溫度和水溫合適的情況下是可以洗頭的，根據(jù)產(chǎn)婦個人身體情況在產(chǎn)后一周內(nèi)不要洗頭。

　　傳統(tǒng)坐月子不能洗頭的原因：

　　1、以前家里條件差，水溫和室溫不能很好的控制，再有可能漏風(fēng)，如果吹到頭可能會留下頭痛的月子病。

　　2、洗頭比較容易著涼，如果月子里洗頭不小心著涼了就是大事了，因?yàn)橐赣龑殞?，可能會傳染給寶寶。

　　3、以前沒有自來水、純凈水。洗頭用的水都是河水或井水，水中細(xì)菌和寄生蟲較多，對身體影響比較大。

　　二、如何正確的坐月子

　　習(xí)俗一：不能洗頭洗澡

　　傳統(tǒng)習(xí)俗：產(chǎn)婦分娩后全身皮膚的毛孔和骨縫都張開了，如果還洗澡，會使風(fēng)寒侵襲體內(nèi)，容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。

　　科學(xué)說法：注意保暖，可以洗熱水澡;洗澡用淋浴，時間不宜過長，每次5-10分鐘即可。如果分娩不順利，出血過多或有創(chuàng)口，則應(yīng)等身體調(diào)理好再洗，注意準(zhǔn)備大浴巾保暖。

　　習(xí)俗二：不能碰冷水吹風(fēng)

　　傳統(tǒng)習(xí)俗：產(chǎn)婦生完寶寶后，全身的骨縫都被打開，很容易使風(fēng)邪從張開的骨縫中進(jìn)入，引起“七日風(fēng)”。因此，月子里一定要把身子捂嚴(yán)實(shí)。

　　科學(xué)說法：平時注意開窗通風(fēng)。產(chǎn)婦身體虛弱，過多使用冷水，確實(shí)容易造成日后的關(guān)節(jié)疼痛。但完全不吹風(fēng)，是沒必要的。月子期間要注意開窗通風(fēng)，只要不要讓產(chǎn)婦直接對著通風(fēng)口就行了。

　　習(xí)俗三：不能吃青菜水果

　　傳統(tǒng)習(xí)俗：產(chǎn)婦脾胃虛弱，月子里最好不要吃蔬菜和水果，以防胃腸不舒服。

　　科學(xué)說法：可適量吃蔬菜水果。坐月子期間要適當(dāng)補(bǔ)充蔬菜水果，擔(dān)心體質(zhì)寒涼的人，可以補(bǔ)充較為溫性的蘋果。蔬菜當(dāng)中的娃娃菜、西蘭花等富含維生素，可以適當(dāng)補(bǔ)充。

　　習(xí)俗四：菜里不加鹽

　　傳統(tǒng)習(xí)俗：產(chǎn)婦在產(chǎn)后頭幾天不能吃鹽，不然身體會浮腫。

　　科學(xué)說法：控制鹽量清淡飲食。產(chǎn)婦飲食宜清淡，攝入過多的鹽確實(shí)會引起浮腫，但完全不放鹽是沒必要的。適量地在產(chǎn)婦的食物中放一些鹽，可以避免月子里因出汗過多而造成身體脫水，有利于身體恢復(fù)和乳汁分泌。

　　習(xí)俗五：月子里不可刷牙

　　傳統(tǒng)習(xí)俗：月子里刷牙漱口會動搖牙根，傷及牙肉，造成牙齒過早松動、脫落或牙齒流血等。

　　科學(xué)說法：每天都要堅持刷牙。產(chǎn)婦月子里每天進(jìn)食大量的糖類、高蛋白食物。如果不刷牙，會使這些食物的殘渣留在牙縫中，易形成齲齒或牙周病，并引起口臭、口腔潰瘍等。

　　三、坐月子注意事項

　　1.一定要休養(yǎng)一個月或一個半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時間一定要臥床。若常坐或起身走動，可能引起子宮下垂。

　　2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。

　　3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

　　4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_過的水放至溫?zé)嵩偈褂谩?/p>

　　6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時可側(cè)躺著喂。

　　7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。

　　8.不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

　　9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

　　10. 不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。

　　飲食上

　　1.少食多餐。

　　2.不要吃鹽，生冷的食物。

　　3.半個月內(nèi)禁吃魚類和肉類，可以多吃肝臟等。因?yàn)槠诘纳眢w無法完全吸收魚、肉的養(yǎng)分，結(jié)果過多的養(yǎng)分，只會加重身體的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生“虛不受補(bǔ)”的現(xiàn)象。應(yīng)該到第三周開始吃。

　　4. 食物要以高蛋白、低脂肪、多標(biāo)準(zhǔn)化為原則。

　　四、坐月子吃啥好?

　　1、燉湯類

　　營養(yǎng)豐富,易消化吸收,促進(jìn)食欲及乳汁的分泌,幫助產(chǎn)婦恢復(fù)身體。雞湯,排骨湯、牛肉湯、豬蹄湯、肘子湯輪換著吃,其中豬蹄燉黃豆湯是傳統(tǒng)的下奶食品。

　　2、雞蛋

　　雞蛋的蛋白質(zhì)、氨基酸、礦物質(zhì)含量高,消化吸收率高。吃的形式有煮雞蛋、蛋花湯、蒸蛋羹,或打在面湯里等。傳統(tǒng)上產(chǎn)婦坐月子時,每天至少要吃十個八個雞蛋,其實(shí)兩三個雞蛋已完全可以滿足營養(yǎng)需求,吃得太多人體也無法吸收。

　　3、小米粥

　　富含維生素B、膳食纖維和鐵?？蓡沃笮∶谆?qū)⑵渑c大米合煮,有很好的補(bǔ)養(yǎng)效果。但不要完全依賴小米粥,因小米所含的營養(yǎng)畢竟不是很全面。

　　4、紅糖、紅棗、紅小豆等紅色食品

　　富含鐵、鈣等,對血色素的提高有利,幫助產(chǎn)婦補(bǔ)血、去寒。但要注意紅糖是粗制糖,雜質(zhì)較多,應(yīng)將其煮沸再食用。

　　5、魚

　　營養(yǎng)豐富,通脈催乳,味道鮮美。其中鯽魚和鯉魚是首選,可清蒸、紅燒或燉湯,湯肉一起吃。

　　6、芝麻

　　富含蛋白質(zhì)、鐵、鈣、磷等營養(yǎng)成分,滋補(bǔ)身體,非常適合產(chǎn)婦的營養(yǎng)要求。

　　7、蔬菜水果

　　含有豐富的維生素C和各種礦物質(zhì),有助于消化和排泄,增進(jìn)食欲。各類水果都可以吃,但由于此時產(chǎn)婦的消化系統(tǒng)功能尚未完全恢復(fù),不要吃得過多。冬天如果水果太冷,可以先在暖氣上放一會兒或用熱水燙一下再吃。

　　五、坐月子時如何適當(dāng)運(yùn)動?

　　1、呼吸運(yùn)動

　　取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，深吸氣使腹壁下陷內(nèi)臟牽引向上，然后呼氣。此項運(yùn)動可運(yùn)動腹部，活動內(nèi)臟。

　　2、舉腿運(yùn)動

　　取仰臥位，兩臂伸平放于體側(cè)，左右腿輪流舉高與身體成直角。做這個運(yùn)動時媽媽要注意，如果自己沒有辦法將腿舉成直角，不要硬撐，應(yīng)量力而行。此項運(yùn)動可加強(qiáng)腹直肌和大腿肌肉的力量。

　　3、縮肛運(yùn)動

　　取仰臥位，雙膝屈膝分開，再用力向內(nèi)合攏，同時吸氣收縮肛門，堅持3-5秒，然后雙膝分開，并呼氣放松肛門。此項運(yùn)動可鍛煉盆底肌肉，有助于陰道縮緊。

　　4、護(hù)頸運(yùn)動

　　在床上躺好，把頭抬起來，用下巴緊靠胸部，這樣來回反復(fù)，一天進(jìn)行10次即可。在做這個運(yùn)動的時候，身體的其它部位應(yīng)該保持靜止的狀態(tài)。

　　5、提臀運(yùn)動

　　提臀運(yùn)動是為了讓新媽媽保持身形，新媽媽躺在床上，把左腿彎舉，腳跟觸及臀部，大腿靠近腹部，伸直然后放下，左右交替即可!

　　6、會陰收縮

　　會陰收縮運(yùn)動可以有效增強(qiáng)會陰的韌性，預(yù)防因?yàn)榉置涠绊懙叫陨睢庍\(yùn)動可以這樣做：吸氣并縮緊會陰和肛門周邊的肌肉，閉氣2-3秒之后，慢慢吐氣，這樣來回重復(fù)5次即可。

　　7、睡姿調(diào)整

　　為防子宮向一側(cè)或向后傾，躺臥時需經(jīng)常變換體位，即仰臥與側(cè)臥交替。從產(chǎn)后第2天開始俯臥，每天1～2次，每次15～20分鐘，產(chǎn)后兩周可取胸膝臣卜位，利于子宮復(fù)位并防止子宮后傾。每天保證8～9小時的睡眠，有助于子宮復(fù)位，并可促進(jìn)食欲，避免排便困難。

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